Впервые вышедшая в США в 1990 году, эта книга стала бестселлером, была переведена на 30 языков, выдержала несколько переизданий и не теряет актуальности по сей день. Секрет успеха кроется в том, что автор в числе первых в психологии обосновал феномен счастья и сделал эти знания доступными широким массам.
Как чувствовать себя счастливым, если на работе испытываешь стресс и тревогу, на отдыхе и в кругу семьи – скуку и разочарование? Проводником к позитивным изменениям для тех, кто готов следовать своим путем, кто действительно желает вырваться из застоя и найти способ жить лучше – полной, интересной, насыщенной жизнью, быть эффективным и максимально реализованным, станет книга «Поток: психология оптимального переживания» известного американского психолога Михая Чиксентмихайи.
Почему «Поток»?
Исследованию счастья Чиксентмихайи посвятил всю жизнь и сделал удивительное открытие, описание которого и легло в основу книги. Согласно разработанной им концепции, люди наиболее счастливы, пребывая в особом потоковом состоянии – состоянии оптимального переживания, во время которого возникает полное слияние со своими действиями и ситуацией, а человек бывает настолько поглощен ими, что не ощущает времени, то есть максимально включен в деятельность, при этом получает невероятное удовольствие не столько от результата, сколько от самого процесса.
Ощущение легкости, творческой свободы, гармонии, вдохновения… Ученый обнаружил это состояние, в течение многих лет наблюдая за представителями творческих профессий и анализируя их достижения. Переживания, которые эти люди испытывали во время погружения в деятельность, они характеризовали как эмоциональный подъем, духовный взлет, сопровождаемый приливом энергии, сравнивали его с «несущим их потоком». Отсюда и произошло название теории Чиксентмихайи.
Если вы не входите в число талантливых художников или писателей, выдающихся изобретателей или гениальных ученых, означает ли это, что вы лишены такой благодати – пребывать в потоке и чувствовать себя счастливым человеком, достигать гармонии во всех своих начинаниях? Отнюдь нет. Состояние, когда, по словам самого Чиксентмихайи, «все твое существо вовлечено и ты применяешь свои умения на пределе», может переживать постоянно и по собственному желанию каждый – благодаря контролю над сознанием и осмысленным усилиям.
Ученый поставил перед собой задачу выяснить:
- какие факторы вызывают это состояние;
- можно ли его контролировать;
- какие конкретные действия помогут его целенаправленно создавать;
- можно ли себя на это настроить.
Как быть/плыть/лететь в потоке?
Результаты собственных научных исследований и выводы других психологов Чиксентмихайи изложил в «Потоке» так, чтобы читатели смогли оценить и применить их в собственной жизни. Он сформулировал обязательные условия, от которых зависит возникновение «состояния потока», переживание радости. Это:
- постановка ясных целей (различимые ожидания и правила), которые придают смысл каждому конкретному делу, который занимается человек;
- высокая степень концентрации на ограниченной сфере внимания (деятельность, в которую человек способен максимально погружаться, в которой выражается его сущность);
- незамедлительная обратная связь (человеку должны быть очевидны его успехи и неудачи);
- потеря чувства самосознания;
- равновесие между уровнем способностей, развитых навыков человека и сложности задания;
- ощущение полного контроля над ситуацией или деятельностью;
- изменение чувства времени;
- деятельность сама по себе воспринимается как награда.
См. также книгу "7 навыков для построения крепкой семьи" Стивена Кови
Даже во время рутинных занятий – стрижки газона или ожидания в приемной стоматолога – можно испытывать радость, если повысить качество переживаний. Для этого достаточно переструктурировать свою деятельность - внести в нее цели, правила и другие элементы, которые способствуют возникновению состояния потока.
Как превратить самое элементарное занятие в сложную потоковую деятельность, автор показывает на примере обычных пеших прогулок. Для этого необходимы:
- постановка цели (разработка собственного стиля ходьбы, движение ради максимальной пользы для здоровья и т.п.);
- измерение собственного прогресса;
- обратная связь (степень усталости, время прохождения маршрута, количество посетивших по пути новых идей и ощущений);
- поддержание концентрации внимания на необходимом уровне;
- совершенствование своего навыка (соблюдение заданного ритма ходьбы или занятие «спортивным ориентированием»).
Чтение как поток
Не стоит рассматривать книгу как пособие к счастливой жизни: автор не дает готовых рецептов, не предлагает упражнений для незамедлительного выполнения и не обещает простых и легких путей к счастливой жизни. Главная ее ценность – она учит, как полюбить занятие, которое тяготит и кажется унылым, находить возможности для личностного роста даже в самых скучных моментах повседневной жизни. Это как раз самое сложное – не заниматься тем, что любишь (как советуют множество коллег Михая), а полюбить то, чем уже занимаешься, превратить любой свой труд в источник удовольствия, наслаждения с возможностями личностного роста и развития. Самое важное при этом помнить:
- радость возникает после того, как были затрачены определенные усилия;
- истинное наслаждение зависит не от того, что мы делаем а от того, как мы это делаем.
Это в одинаковой степени применимо и к построению семьи, и к работе, и к занятиям спортом, творчеством или созерцанием предметов искусства…
Благодаря тому, что «Поток» содержит целую россыпь глубоких и ясных мыслей и метких высказываний о смысле жизни и отношении к ней, внушительный набор мудростей «на каждый день», чтение этой книги может само по себе превратиться в сложную потоковую деятельность. Должно быть, как и задумывал автор.
См. также Как построить счастливые отношения
С любовью, Алла Янсонс
