Життя – навіть з його неминучими травмами, болем, стражданнями та смертю – це дар. Дар, яким ми зневажаємо, коли робимо себе в'язнями своїх страхів, душевних ран, болю, сорому, почуття переваги або неповноцінності, своєї потреби у владі та контролі. Едіт Єва Еґер
Як сильний душевний біль може стати найбільшим учителем? Чи можливо у найглибшій рані знайти ресурс і віру, які зцілять не лише вас, а й тих хто поруч? Як покращити своє емоційне здоров’я та жити у гармонії з собою? Едіт Єва Еґер дає відповіді на ці запитання у книзі «Дар. 12 уроків, які врятують ваше життя».
Це глибока, пронизлива і болюче-правдива оповідь дівчинки, яка у 16 років потрапила в нацистський концтабір Аушвіц, втратила там батьків, але вижила і не зламалася. Це історія жінки, яка у 42 роки, бувши емігранткою у США і матір’ю трьох дітей, отримала бажаний науковий ступінь і стала психологом, щоб допомагати іншим звільнятися з власних «в’язниць» – травм, страхів і образ.
Едіт Єва Егер – відома психологиня, психотерапевтка та спікерка зі США. Вона спеціалізується на лікуванні пацієнтів, які страждають від травматичних стресових розладів. Її «Дар» – це філігранне поєднання автобіографії, психології та посібника для самодопомоги, яке стало натхненням та прикладом сили людського духу для мільйонів читачів у світі.
Для кого книга?
Це практичний інструмент для людей у кризі, які:
- переживають стрес, втрату, емоційне вигорання, розлучення та інші психологічні травми;
- почуваються розгублено або пригнічено;
- хочуть відновити відчуття себе та внутрішньої опори у важкий період.
Чому варто прочитати?
Едіт делікатно торкається болючих ран людської душі і показує, як непрожиті травми можуть «калічити» нас і руйнувати наші життя. Але разом з тим доводить: навіть у найглибших ранах можна знайти зцілення.
Див. також: Ікіґай. Японські секрети довгого та щасливого життя
Книга вчить, як:
- цінувати та приймати себе такими, як ми є, піклуватися про себе і любити себе;
- перейти від ролі жертви до ролі автора свого життя;
- не дозволяти болю затьмарити силу вибору;
- керувати своїм внутрішнім світом, навіть коли у зовнішньому все виходить з-під контролю.
12 розділів – 12 ключів для звільнення – 12 майстер-класів зі стійкості та зцілення від Едіт. У кожному вона окреслює психологічну проблему, ілюструє її прикладами з життя, дає зрозумілі експертні пояснення та пропонує вправу або техніку для роботи над собою.
Звільніться від синдрому жертви
- Пригадайте конкретний болючий епізод з дитинства чи юності. Уявіть, що ви заходите у цей спогад дорослим, берете себе маленького за руку і ніжно, турботливо промовляєте: «Я тут, я з тобою. Я буду піклуватися про тебе». Практикуйте регулярно.
- Напишіть лист людині, яка завдала вам болю, або опишіть ситуацію, яка вас ранила. Зафіксуйте, як це сталося і як це вплинуло на вас. Другий лист напишіть з подякою – за отриманий урок, за можливість пізнати себе глибше, за поштовх до особистісного зростання. Важливо не применшувати біль, а визнати його та водночас побачити силу, яку він відкрив у вас.
- Використайте звільнення на благо. Створіть карту бажань, наприклад колаж з картинок, слів чи символів, які відображають ваші мрії та цілі. Додавайте все, що відгукується. Розмістіть карту на видному місці, щоб перетворити її на дороговказ на своєму шляху.
Позбудьтеся звички уникати болючих переживань: відчувайте, щоб зцілитися
Втеча від болю лише продовжує страждання. Виберіть зручний момент, щоб присвятити собі 3-5 хв. Зробіть глибокий вдих і «проскануйте» своє тіло згори донизу: відчуйте, де тепло, напруга, важкість або легкість. Назвіть відчуття одним словом: страх, сум, гнів, втома чи печаль. Не оцінюйте – просто констатуйте факт. За бажання запишіть пару слів у щоденник, щоб мати змогу відстежувати, як це відчуття змінюється, як згасає.
Див. також Вплив сну на здоров'я людини
Не ігноруйте себе: вправляйтеся у турботі про власне життя
- Щодня знаходьте хоча б 5 хвилин, щоб усвідомлено насолоджуватися маленьким приємним моментом, хай то буде чашка кави, сонячне тепло на шкірі, обійми близьких чи сміх. Дайте собі відчути цю мить і зафіксуйте як джерело радості.
- Розпишіть тиждень за трьома категоріями: робота, любов, розваги. Порахуйте, скільки часу ви реально приділяєте кожній сфері. Подумайте, як досягти балансу, якщо одна з них «просідає», - щоб не розчинятися в обов’язках, а повніше жити своїм життям.
Позбудьтеся образ і розчарувань у парі
Змініть танець конфлікту. Часто стосунки у парі повторюють один і той самий цикл: розчарування – сварка – примирення. Без вирішення глибинних причин ви йдете по колу. Отже, зверніть увагу, що запускає ваше розчарування. Чи можливо вже на першому па змінити цей танець і розірвати його циклічність? Наступного разу спробуйте змінити реакцію. Відмічайте, які все пройшло і порадійте будь-яким змінам.
Звільніться від почуття провини та сорому: навчіться ставитися до себе з любов’ю
- Заплющте очі і уявіть себе маленьким. Побудьте у своєму тілі, привітайте його, скажіть собі: «Так, я робила помилки, але вони не визначають мене. Я більша за свої вчинки. Я вистояла і я тут. Я впоралася». Знайдіть у собі вразливе місце і оточіть його любов’ю.
- Протягом дня практикуйте м’який діалог із собою. Замість звичних фраз «це моя вина» чи «я повинна» говоріть собі добрі слова: «Я сильна, я добра, я люблю себе». Подивіться на себе в дзеркало, посміхнуться своєму відображенню та відчуйте підтримку у звернених до себе словах.
Позбудьтеся осуду
- Навіть найнеприємніші люди на нашому шляху можуть стати нашими вчителями, навчити нас чогось важливого. Коли така людина буде поруч, замість злості скажіть собі: «Ти усього лиш людина – ні більше, ні менше». А потім запитайте себе: «Чому ти можеш мене навчити?»
- Ми народжені любити, а ненависті навчаємося. Складіть список тверджень, засвоєних у дитинстві, наприклад: «ми – вони», «свої – чужі». Подумайте, як ці судження обмежують ваші вибори, впливають на ваше життя. Чи руйнують стосунки?
Який спадок ви хочете залишити? Не маючи змоги змінити минуле предків, ми здатні створити власний «рецепт гідного життя»: взяти найкраще з минулого своєї родини, додати власне бачення та передати наступним поколінням як ресурсну основу.
Цілюща сила книги
Безумовно, життя – це щоденні виклики, але, на думку Едіт, вищі за них наші щоденні вибори, як на ці виклики реагувати. Трансформаційні інсайти, майстерно переплетені з мемуарними замальовками та зворушливими історіями пацієнтів докторки Еґер, її щирий авторський голос, що наділяє силою, дарує піднесення і натхнення, роблять цю книгу перлиною літератури для самодопомоги.
Див. також статтю Сміх може бути найкращими ліками
З любов'ю, Алла Янсонс
