Бажання схуднути – величезне, але в обідню перерву несила відмовитися від улюбленого тістечка. Прийняли рішення почати бігати щоранку, але після пробудження тепле ліжко «не відпускає». «Це була остання сигарета», – обіцяємо собі, а в маркеті купуємо нову пачку. Усі ми мріємо про позитивні зміни. Але чому вони даються так важко і чи можна здійснювати ці добрі наміри без надриву?
Чарлз Дахіґґ присвятив ґрунтовне дослідження тому, щоб показати: причина не у нашій силі волі, а у мозку. Із завзяттям вченого він вивчив проблему і написав книжку, яка може слугувати своєрідною інструкцією до людської поведінки. Після прочитання кожен здатний перепрограмувати себе на позитивні зміни – без боротьби, прокрастинації та мотиваційних марафонів.
Перш ніж стати автором світового бестселера, Чарлз Дахіґґ збудував прекрасну кар’єру журналіста-розслідувача бізнес-тем для The New York Times, маючи дипломи двох престижних вузів США – Єльского університету та Гарвардської школи бізнесу. Тож у «Силі звички» він – і оповідач, і психолог і дослідник одночасно. Під його пером складні наукові виклади про мозок і людську поведінку переплелися з яскравими історіями людей, корпорацій і громад, розказані легко й людяно.
Ця книжка універсальна:
- підіймає актуальну та практичну тему,
- вона про кожного з нас, наші щоденні справи та звички,
- однаково корисна таткові підлітка і маркетологу, інвестиційному банкіру й жінці, яка просто мріє скинути зайві кілограми,
- практична – дає інструменти для покращення життя «вже сьогодні»,
- має міцну наукову основу – викладені результати досліджень МТІ, Гарварду та Стенфорду, і настільки захопливі, що ви будете почуватися спостерігачем за маніпуляціями провідних вчених у новітніх лабораторіях,
- написана як бестселер – просто про складне та читається на одному диханні.
Отже, уявіть, як лише одне ваше щоденне рішення запускає ланцюгову реакцію позитивних змін у вашому житті. Звучить привабливо! І книга показує, як почати здійснювати ці маленькі, але потужні зрушення, і як робити те, що справді має значення.
Для цього автор запрошує читача буквально зазирнути в головний мозок, спромогтися осягнути його влаштування та зрозуміти, де «живуть» звички, що формують не лише наше Я, а й нашу реальність.
Звички можна ігнорувати, модифікувати чи замінювати. Дахіґґ бере до уваги третє та виводить золоте правило зміни звички, попередньо розібравши цикл її формування і те, як вона стає автоматичною.
Дивіться також статтю Вплив сну на здоров'я людини
Це завжди формула «вказівка – шаблон – винагорода».
«Кожен з нас, – зазначає автор, – може скористатися цією базовою формулою, щоб виробити в собі конкретну звичку. Хочете частіше тренуватися? Виберіть вказівку – наприклад, йти до спортзалу із самого ранку, щойно прокинувшись, і винагороду – фруктовий коктейль після тренування. Тоді уявіть собі цей коктейль і приплив ендорфіну, що ви відчуєте. Дозвольте собі очікувати на винагороду. Урешті завдяки цьому палкому бажанню вам буде легше щодня відчиняти двері до спортзалу».
Отже, найбільша цінність книги – вона показує механізм зміни звички:
- визначити шаблон – це поведінка, яку ви хочете змінити
- проекспериментувати з нагородами – якої саме ви прагнете
- виокремити вказівку, яка активує звичку
- скласти план дій – як зробити так, щоб звичка не брала над вами гору
Дивіться також статтю Сім принципів щасливого шлюбу
Як діяти?
Дахіґґ пропонує виконувати цілком зрозумілі кроки.
- Завдяки звичкам мозок заощаджує зусилля. Тому усвідомте свої автоматичні дії. Складіть план щоденних дій, які виконуєте на автопілоті, – це і є ваш потенціал для зміни.
- Замінюйте дію, тобто шаблон, а не вказівку чи винагороду, знайдіть здоровішу дію, яка дає подібний результат.
- Знайдіть свою ключову звичку (наприклад спорт або планування дня), яка тягне за собою інші зміни, покращує кілька сфер життя.
- Розбивайте великі цілі на дрібні, але регулярні дії. Відстежуйте маленькі успіхи щодня, адже вони створюють «петлю підкріплення» для мотивації.
Приєднуйтеся до спільнот, які підтримують ваші зміни, де ваша нова звичка соціально підкріплена. - Створіть особисту установку «я можу змінитися», формуйте віру через повторюваний успіх і приклади інших, оскільки вона і є вирішальним чинником у тому, щоб заміна звички стала постійною.
І врешті автор пояснює, чому обов’язковим є складання планів: це допомагає мозку автоматично вибирати бажану поведінку.
Чималу частину книги автор віддав захопливим історіям з життя як звичайних обивателів, так і відомих спортсменів, науковців і CEO компаній. Надзвичайно цікаві розповіді про те, як:
- профі реклами перетворив звичайне чищення зубів на щоденний ритуал для половини Америки,
- одна проста звичка врятувала від фінансової катастрофи цілу корпорацію,
- чому Starbucks навчає не продавати каву, а контролювати емоції,
- як випадок з жінкою в автобусі запустив рух за громадянські права у масштабі цілої країни.
Ці історії різні, але про одне – велику роль звичок у нашому житі.
Що ви отримаєте після прочитання?
Чіткий алгоритм зміни будь-якої звички та натхнення для справжніх змін без виснаження.
А також усвідомите, як саме мозок «прописує» сценарій наших дій, і зрозумієте, чому сила волі – це «м’яз», який можна натренувати.
Хочете змусити мозок грати на вашому боці? Почніть застосовувати ідеї Чарлза Дахіґґ з книги «Сила звички».
Див. також статтю Сміх може бути найкращими ліками
З любов'ю, Алла Янсонс
