Романтические отношения, построенные на открытости и доверии друг другу, приносят удовольствие и счастье. Но реально ли долгие годы поддерживать огонь любви в паре, время от времени преодолевать сложности во взаимопонимании с партнером и воссоздавать эмоциональную близость, искренность и отзывчивость там, где они кажутся утраченными навсегда? Сью Джонсон в книге «Обними меня крепче. Семь диалогов для любви на всю жизнь» предлагает для этого эффективный инструмент – ЭФТ.
На протяжении четверти века Сью Джонсон, психолог-исследователь и научный сотрудник Оттавского университета успешно практиковала собственный метод эмоционально-фокусированной терапии на сеансах семейной психотерапии. И когда исследования показали, что за последние 15 лет 70-75% пар, прошедших ЭФТ, смогли преодолеть кризисы и наладить отношения, ученый решила изложить суть собственного революционного подхода в книге, представив его в виде упрощенной версии «для всех, кто ищет любовь длиною в жизнь».
В первой части автор дает толкование любви как главного аспекта эмоциональной жизни людей. Потребность в теплых и близких отношениях, в основе которых лежат доверие, эмоциональная привязанность и безопасность, является базовой потребностью человека, она безусловна. Только в таких любовных отношениях нам комфортно и спокойно, и этим они напоминают связь матери с ребенком (опора на теорию привязанности психиатра Джона Боулби).
Безусловно, романтические отношения в корне другие, но они тоже строятся на эмоциональной привязанности к партнеру. Это здоровая зависимость, безопасная, прочная связь между взрослыми, любящими людьми, жизненно необходимая им обоим.
С осознания этого факта, а также того, что эмоционально привязанные партнеры ждут друг от друга такой же заботы, утешения и защиты, как ребенок от матери, Сью Джонсон и предлагает начать парную поведенческую терапию по улучшению отношений. Ведь истинной первопричиной их распада, как выяснила психотерапевт, обычно служит потеря привязанности и эмоциональной чуткости, а уже как следствие – утрата любви.
Работа в паре будет заключаться в том, чтобы:
разобраться с проблемой, решить ее, а затем сделать так,
чтобы она не возникала снова.
Сью убеждена: за любым разладом отношений скрываются эмоциональная разобщенность между партнерами и потеря чувства безопасности в отношениях. Восстановить их помогает алгоритм из 7 исцеляющих диалогов – 7 важных шагов логично выстроенной программы – 7 стадий, которые должна пройти пара на пути к зрелой, выдержанной любви:
«Узнай дьявола по речи» (распознать негативные и деструктивные замечания и понять, что партнеры в действительности хотят сказать друг другу);
«Найти больную мозоль» (определить уязвимые места партнера);
«Заново пройти переломные моменты» (общаться с партнером так, чтобы избегать импульсивных реакций и конфликтов, а если они возникают – правильно и быстро их решать без ущерба отношениям);
«Обними меня крепче: открыться, чтобы стать ближе» (научиться настраиваться на партнера и создавать моменты близости и вовлеченности);
«Простить обиды» (направлять усилия на лечение травмы отношений, прощение и восстановление доверия);
«Любить и прикасаться, чтобы стать ближе» (посвящен телесной любви и взаимосвязи между сексуальным влечением и потребностью в духовной близости с любимым).
Диалог «Поддерживать огонь любви» описывает детальный стратегический план развития отношений. Он состоит из таких этапов:
- вспомнить и обсудить опасные моменты в общении, когда вы испытываете чувство незащищенности и попадаете в дьявольские сети;
- вместе определить конфликтогенные вопросы и способы разрядить обстановку;
- написать историю своей неугасающей любви (как она начиналась, как вы ее создавали и как стараетесь сохранить);
- написать историю своей будущей любви – описать ваши отношения такими, какими вы хотели бы их видеть спустя годы, и ваши роли в них и др.
Сью Джонсон неустанно напоминает читателям о том, что крепкие, теплые и близкие отношения – это результат совместных усилий пары. Если в общении возникают проблемы, кризисы или трудности, оба должны быть заинтересованы в их решении и осознанно делать шаги навстречу друг другу. И даже небольшие, но регулярные взаимные знаки внимания – кислород для любовного огня.
См. также статью Где найти мужчину для создания семьи
Примеры ежедневных ритуалов для пары, которые помогают
поддерживать любовь, близость и единение:
- Регулярно и осознанно обниматься, держаться за руки, целоваться, когда просыпаетесь, ложитесь спать, уходите из дома или возвращаетесь.
- Писать письма и записки друг другу.
- Звонить друг другу в течение дня и интересоваться, как дела.
- Выбрать особое время для двоих, например, завтрак в постели в выходной.
- Иногда устраивать свидания.
- Создать особый ритуал для бесед, во время которых делиться друг с другом личными новостями и переживаниями.
- Раз в год вместе учиться чему-то новому: пойти на курсы или реализовать общий проект.
- Вместе участвовать в традиционных семейных торжествах.
- Отмечать особые для двоих даты, делать это по-особенному, по-своему.
- Всегда обращать внимание на любые достижения и успехи партнера, делать комплименты, хвалить его.
- Заявлять о достоинствах любимого человека и показывать, что вы счастливы с ним, на людях.
В заключительной части автор рассказывает об исцеляющей силе любви, ее способности распространяться на всю нашу жизнь и служить опорой в самые тяжелые периоды.
Программа ЭФТ включает теоретическую и практическую часть, задания, тесты и вопросники, которые помогут паре проговорить описанные в каждой главе ситуации. Постепенно партнеры смогут самостоятельно, без психолога разобраться в себе, друг в друге и собственных проблемах, овладеть необходимыми навыками ведения переговоров, в том числе и на примерах непростых разговоров между реальными мужчинами и женщинами, которые Джонсон приводит в книге. Кризисы случаются в каждой семье. Они всегда открывают новые возможности для развития пары, если быть к ним готовыми, довериться и открыться друг другу и действовать вместе. Постепенно, через проработку травм, осознание своих ошибок, прощение обид и понимание потребностей друг друга выстраивается глубокая и прочная связь, способная преодолевать все преграды, выдерживать любые удары судьбы и проходить проверку временем.
А почему же автор вынесла в название книги призыв «Обними...»? Какую роль в поддержании вечной любви играют объятия? Незаменимую. Они способны остановить ссору, поднять настроение, улучшить самочувствие и, главное, дают то желанное чувство безопасности, которые мы ищем в любовной связи. Прикосновения и тепло тела любимого человека запускают выработку в организме нейромедиатора окситоцина. Его сила заключается в препятствии выработке гормонов стресса и подавлении защитного и агрессивного поведения. Его так и называют – гормон объятий. «В любви и единении, – пишет Сью Джонсон, – партнеров переполняет окситоцин, который несет им чувство счастливого удовлетворения и покоя. Наш организм создан для близких отношений».
См. также статью Как построить счастливые отношения
С любовью, Алла Янсонс
