Відповідь шукайте у книзі Марка Волінна «Це почалося не з тебе. Як успадкована родинна травма формує нас і як розірвати це коло».
Чи знайомий вам страх того, чого ви ніколи не переживали, або раптові напади безпричинної паніки, чи відчуття провини за власне щастя, яке ви не можете пояснити жодною подією зі свого життя?
Марк Волінн, американський психотерапевт, практик з 20-річним досвідом і спеціалізацією на спадкових травмах, стверджує: частина таких реакцій – це не завжди ваші особисті форми поведінки. Іноді це речі, які буквально передалися вам від старших поколінь родини. Зовсім так, як відтінок волосся чи форма брів генетично закодовані у вашій зовнішності, так і ці патерни закодовані у вашій мові та тілесних проявах.
З особистого терапевтичного досвіду роботи Волінна з тисячами клієнтів, які мали депресію, тривожність, панічні розлади та нав’язливі думки, і виникла спочатку власна методика, а потім і ця книга. Гіпнотерапевт за фахом, автор практикував і викладав у Пітсбургському університеті та Каліфорнійському університеті інтегральних досліджень. А наукове ядро, на яке спирається книга, – це трансгенераційне епігенетичне успадкування.
*Варто зауважити, що це відносно молода галузь, і тема ще досі активно дискутується в науці.
«Це у нас сімейне»
Волінн взяв на себе завдання просто і зрозуміло донести широкому колу читачів те, що раніше здавалося «особливістю характеру». І книга стала міжнародним бестселером.
Якщо й ви хоча б раз ловили себе думці «чому я так це сприймаю, я ж не переживала нічого подібного?», то ця книга варта вашої уваги.
Вона може підказати вам,
чому у вашому роду з покоління в покоління повторюються одні й ті самі небажані сценарії: розлучення, хвороби, самотність або фінансові провали;
чому деякі страхи чи симптоми виникають ніби нізвідки;
як відрізнити власну надбану емоційну травму від успадкованої;
і нарешті зрозуміти, що ви можете вдіяти, щоб розірвати повторюваний цикл.
Див. також статтю Вплив сну на здоров'я людини
Книга не обіцяє дива та не перевантажує читачів теорією. Проте вона покликана стати посібником самодопомоги для тих, хто:
цікавиться психологією і використовує її для самостійної рефлексивної роботи
відчуває, що «застряг» у певному негативному життєвому сценарії
готовий поринути у вивчення білих плям в сімейній історії, якими б непередбачуваними е були результати цих пошуків
АЛЕ! Якщо ви переживаєте гострий психічний стан чи сильну емоційну травму, книга може стати лише доповненням психотерапевтичного супроводу і в жодному випадку не замінить його.
Ще одна перевага книги
Чимало книг у жанрі самодопомоги радять «прийняти себе», «пропрацювати застарілі емоції», «відпустити минуле» тощо. У Волінна ви знайдете та зможете застосовувати цілком конкретний покроковий метод. Він пропонує поступовий вихід з кола через виконання вправ, наводить у книзі спеціальні техніки та запитальники. У підсумку читач отримує робочий інструмент, який зможе самостійно використовувати в домашніх умовах, узявши лише олівець і аркуш паперу.
Вправа «Родинна генограма»
Інструкція: намалюйте своє сімейне дерево на три покоління назад: ви, батьки, дідусі, бабусі, а також брати, сестри, дядьки, тітки. Чоловіків позначте квадратиками, жінок – кружечками. Покоління з’єднуються лініями. Поруч із кожним членом родини позначте відомі вам значущі травми або важкі події у їхньому житті.
Мета: побачити повторювані теми або збіги у віку, в якому траплялося щось неприємне, трагічне, тобто сценарії, болі та патерни, які несвідомо передавалися у вашій родині з покоління в покоління.
Див. також статтю Сміх може бути найкращими ліками
Ключова фраза травми
Щоб розпочати родинне розслідування, виявіть фрази, які ви найчастіше повторюєте у важкі моменти. Наприклад, «я не маю права на щастя», «мене ніхто не помічає», «я не заслуговую на кохання». Вони допоможуть з’ясувати, чи не переживав хтось із ваших предків буквально те саме, або навіть виявити нерозв’язану трагедію родини.
Десять запитань для активації
Дайте відповіді на серію запитань: коли вперше з’явився симптом, скільки вам тоді було років, що відбувалося напередодні, чи траплялося щось подібне з кимось із родичів у тому ж віці. Мета – знайти збіги віку чи обставин із подіями в сім’ї.
Примирення з сімейною історією
Уявіть свого предка, чия доля пов’язана з вашою ключовою фразою, і подумки зверніться до нього, скажіть йому кілька слів визнання та вдячності. Цей м’який рефлексивний ритуал допомагає символічно попрощатися та «повернути» не своє почуття тому, кому воно належало.
Отже, якщо ви хочете краще зрозуміти та глибше пізнати себе, подивитися на власні страхи ширше – крізь родинну історію та переживання ваших рідних задовго до вашої появи на світ, то книга «Це почалося не з тебе» стане для вас гарним супутником на цьому шляху. Виконуючи прості вправи для роботи з мовою, тілом та образами, ви навчитеся уважніше слухати себе, помічати, звідки насправді беруться ваші тривоги, які довго здавалися незрозумілими. У підсумку ви зможете побачити зв’язки між поколіннями вашого роду та поглянути на власні давні страхи спокійно та без звичної розгубленості.
Див. також статтю Як виховувати дітей з любов’ю
З любов'ю, Алла Янсонс
