Книга, яка допоможе розпочати новий рік у новому стані.
«Ніщо не може зашкодити вам так, як ваші власні неконтрольовані думки про себе». Цей поширений у мотиваційних колах вислів чи не найкраще може передувати прочитанню книги американської письменниці Бріанни Вест «Тією горою є ви».
Гора – метафора усього, що віддаляє вас від життя, про яке ви мрієте, і перш за все це ваші внутрішні токсичні установки та виклики, які здаються нездоланними.
Що робити з горою – залишитися у підніжжя, обминути чи підкорити вершину? Чи варті витрачені на сходження зусилля? Усі відповіді – у книзі, а кожен розділ – крок до підвищення рівня життя, який ви можете зробити вже сьогодні.
Книги Бріанни Вест спираються на принципи когнітивно-поведінковій терапії, травмотерапії та нейропластичності. Але письменниця настільки майстерно пояснює складні психологічні концепції читачам, що її твори принесли їй світову популярність.
Н
ині Бріанна є однією з найвпливовіших сучасних авторок у ніші self-help: з під її пера вийшли вже кілька світових бестселерів з накладом понад 3 мільйони примірників, їх переклали на 40 мов і читають у 150 країнах світу. У медіа молоду письменницю називають «голосом покоління міленіалів та Z у темі саморозвитку».
Ця книга – для вас, якщо ви перебуваєте під впливом:
- самосаботажу, що проявляється у думках, реакціях, звичках і поведінці,
- страху змін та успіху,
- внутрішнього конфлікту між бажаннями та діями,
- прокрастинації чи втечі в зайнятість,
- обмежувальних переконань і нездатності утримувати бажане,
- а також схильні до внутрішньої боротьби,
- відчуваєте застрягання: у стосунках і фінансових циклах,
- страждаєте від самокритики та низької самооцінки тощо.
Авторка починає з викривання наших ворогів: чому самосаботаж не завжди явний, які джерела його підживлюють та під якими масками він ховається.
Див. також статтю: Що робить людину щасливою? Гарвадські дослідження
Робота над собою триває протягом усієї оповіді, а теорія постійно підкріплюється практикою. Експертка пояснює:
- з чого почати «підкорення гори»
- як зрозуміти, що ви переживаєте гострий внутрішній конфлікт і потрапили в пастку самосаботажу
- як виявити свої підсвідомі наміри та працювати з прихованими емоціями
- як помічати та інтерпретувати свої почуття в реальному часі
- як слідувати своїм інстинктам і не боятися майбутнього
і відразу дає поради, що робити:
Розпізнайте тригер – зрозумієте потребу
Кожна наша емоційна реакція є сигналом про внутрішню незадоволену потребу. Запишіть реакцію, яка вас «вибиває»; позначте емоцію, яку відчуваєте, а потім спитайте себе, яку свою потребу хочете закрити зараз: безпеки, підтримки, визнання тощо.
Запишіть, як ви можете її задовольнити власними діями.
Результат: самосаботаж зменшується, оскільки ви реагуєте усвідомлено, а не емоційно.
Одна з ключових технік книги – переписування своїх обмежувальних (негативних) переконань, спрямована на переналаштування мислення та оновлення внутрішніх «правил життя».
Застосуйте метод переписування: визначте такі обмежувальні переконання, як «Я недостатньо хороша», «Мені бракує волі почату важливу справу» та ін.
Див. також статтю: Вплив сну на здоров'я людини
Запишіть навпроти кожного нове, позитивне твердження: «Я достатньо хороша для світу, він приймає і підтримує мене», «Я стаю сильнішою версією себе» тощо.
Промовляйте нові установки протягом 30 днів, підтримуйте себе у трансформації, змінюючи емоційний фон і звичні реакції.
Переваги книги
- легке читання: зрозумілі пояснення без складних термінів і зайвої «води»
- структурованість думок і порядок викладу матеріалу
- дозволить чітко визначити, над чим вам потрібно працювати
- містить посилання на інші цікаву літературу за тією ж тематикою
Книга не містить складних і розтягнутих в часі методик – лише чіткі рекомендації для самовідновлення, завдяки яким ви:
- зрозумієте, чому ви робите вибір, який шкодить вашим цілям
- навчитеся розпізнавати внутрішні сценарії та механізми, які запускають саморуйнування
- усвідомите власні «некеровані реакції» та способи емоційної регуляції
- зможете змінювати звички, поведінку, щоденні рішення, які складете в систему, що підтримує, а не тягне назад
- отримаєте знання, як перетворювати складні періоди на точки зростання
- припините боротися з собою та почнете діяти в інтересах свого кращого майбутнього
Бріанна з першої до останньої сторінки щиро підтримує в читачах мотивацію та впевненість у тому, що їм під силу сходження на будь-які вершини. Крутим шляхом, у той час, коли важко, неідеально і хочеться кинути, коли навчаєшся знову довіряти собі, вона йде поруч як мудра і добра наставниця. І це одна з найпривабливіших рис її письменницького хисту та ще одна перевага книги.
Див. також статтю Сміх може бути найкращими ліками
З любов'ю, Алла Янсонс
