«…удосконалю свою англійську, кину курити, схудну на 5 кілограмів…»
Скільки таких списків напередодні кожного нового року складають люди по всій планеті. А вже у лютому знаходять їх у шухляді столу, і навпроти рядків зі списку – жодної галочки.
Поки більшість книг із саморозвитку говорять, ЩО потрібно робити, ця книга пояснить вам, ЧОМУ ви хотіли, але так і не почали бігати щоранку чи більше читати, або не кинули курити тощо.
«Цього року я…» – це практична система від людини, яка все життя допомагала іншим змінюватися по-справжньому.
М. Дж. Райан – фахівчиня з досвідом і в практиці, і в роботі зі словом: бізнес-тренерка, лекторка, коучка, яка працювала з топменеджерами таких компаній, як Microsoft, Time Warner, а також засновниця видавництва та авторка серії книг з мільйонними накладами. Наукова основа, особисті розробки, а також історії реальних людей з реальними цілями та реальними провалами перетворили її книгу на бестселер.
Чужі поради не працюють. І ось чому
Головна ідея книги – у кожного з нас є власна формула змін, і поки ми її не віднайдемо, ніякі чужі поради не спрацюють. В одного ланцюжок змін запускають сувора дисципліна та контракт із собою. Другий обирає маленькі кроки та винагороди за досягнення. А третій змінюється через соціальну відповідальність перед іншими.
Книга допомагає зрозуміти, який ви, і не нав’язує універсальний рецепт.
Див. також статтю Вплив сну на здоров'я людини
Жодного «30 днів до нового життя»
Райан обрала чесний підхід і відверто говорить: за змінами завжди криється серйозна робота, пов’язана з нейробіологією мозку, і триває вона від пів року до 9 місяців.
Авторка пояснює з погляду психології та нейрофізіології:
- чому мозок пручається змінам,
- як звички працюють на рівні нейронних шляхів,
- чому у нас не один мозок, а три,
- і чому, коли справа доходить до реальних дій, емоційний завжди важливіший за раціональний.
При цьому книга не перевантажена термінами, написана живою мовою, невелика за обсягом, розділи по 4-5 сторінок містять цінні поради та цікаві детальні пояснення.
Найпростіше пояснення, чому сила волі сама собою майже ніколи не діє
Авторка буквально відкриває нам очі на проблему: ми робимо те, що робимо, тому що це для чогось нам потрібно.
Замисліться: ваші згубні звички напевно колись cтали найкращим рішенням якихось ваших внутрішніх проблем. І поки ми не з’ясуємо, яку нашу потребу закриває конкретна звичка, то так і будемо боротися з симптомом, у той час, як маємо викорінити причину.
Шлях до кращого себе
Райан проводить читача крізь три етапи: підготовка до змін, дія та підтримання.
До кожного етапу вона підібрала вправи, які навчають, як:
- формулювати цілі – так, щоб вони дійсно працювали
- вирости з попередніх обмежувальних переконань і побороти внутрішні страхи
- не перетворювати зриви на привід все покинути (чи не найважливіша навичка!)
- створювати системи нагадувань та відстежень результатів, оскільки без цього ми просто забуваємо про свої наміри
- ставити собі правильні запитання – «Що вийшло?» і «Що я зроблю краще наступного разу?»
А ще – як поводитися зі скептиками та «вбивцями мрій» з нашого оточення, які заважають нам досягати мети і намагаються повернути до старих звичок.
Див. також статтю Сміх може бути найкращими ліками
Техніка маленьких кроків. Замість того щоб братися за величезне завдання одразу, робіть один крихітний крок. Техніка знімає паралізуюче відчуття «не знаю, з чого почати» і дає досвід маленьких успіхів, які створюють імпульс.
Самоаналіз без відчуття провини. Замість самокритики та відчуття провини за те, що вийшло не так добре, як ви сподівалися, регулярно запитуйте себе: «Що у мене вийшло?», «Що я можу зробити краще наступного разу?» Так ви перемикаєте фокус уваги з невдач на навчання та не перетворюєте зриви на привід все покинути.
Договір із собою. Укладіть договір із собою: пропишіть у ньому стратегії досягнення своєї мети. Це підтримує мотивацію. Починайте з малого і коротких термінів, а якщо відчуваєте готовність – ставте велику ціль.
Підписуйте договір у присутності свідка, який також поставить свій підпис. Так ви доводите серйозність своїх намірів і підвищуєте шанс виконати взяти на себе зобов’язання. Звітувати можна не лише перед собою, а й перед свідком, наприклад близьким другом, який підтримуватиме ваші прагнення.
Коли дія договору спливе, укладіть новий, вже з урахуванням набутого досвіду, і продовжуйте рух вперед.
Візуалізація майбутнього «я». Досягнення цілі починається з чіткого уявлення результату: в думках побачте себе тим, хто вже прийшов до мети. Ефект забезпечує залучення трьох сенсорних режимів: зору, слуху та відчуттів. Чим детальніший образ змалюєте, тим найкращі будуть ваші результати.
Не потрапляйте у пастку – відсутність системи нагадувань та відстежень прогресу. Навіть найщиріші наміри губляться у повсякденній метушні. Ви просто про них забудете! А щоб цього не сталося, застосовуйте зручні для вас трекери звичок, наліпки, гаджети тощо, які будуть вчасно нагадувати вам про важливі дії.
Якщо деякі ідеї з книги вам здаються знайомими,
то це дійсно так. Проте головна цінність книги в тому, що всі ідеї – власні та інших дослідників – Райан майстерно об’єднала у зрозумілу навіть новачку систему, а запропоновані вправи працюють, якщо сумлінно їх виконувати та зробити частиною щоденного розпорядку.
Формуючи нові звички, ми, за словами авторки, отримуємо найцінніші духовні призи: надію на те, що нас чекає майбутнє, краще ніж теперішнє, якщо ми будемо працювати над собою, а також віру в те, що мрії стануть реальністю.
Див. також статтю 7 навичок для побудови міцної сім'ї
З любов'ю, Алла Янсонс
